Heinz Senior na 2 tygodnie przed Iron Man Pro Waga 108kg przy 4% tkanki tłuszczowej. Stosuje on w tym okresie dietę z cyklicznym przxyjmowaniem węglowodanów. W cyklu 3 dniowym zaczyna od 150g, by dojść w dniu trzecim do 300g węglowodanów. Białka utrzymuje na stałym poziomie 400g/ dobę. Trenuje 5 dni 3 tygodniu z podziałem na dwie 30 minutowe sesje [...]
tak jak w temacie , twaróg czy ryba , tylko tyle ze na noc , tzn jako ostatni posiłek , niby twaróg ma te białka długo wchłaniające się , a ryba ogólnie wpływa na wszystko ;D wiec sam nie wiem , próbowałem i z tym ( ryba - mintaj ) i ztym ( twaróg - chudy) i nie jestem pewien bo okres próby nie był dłuuugi , wydaje mis ię jednak , że po rybie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema.Mam 13 lat i jakiś czas temu przeszedłem na IF,nie licząc kalorii itd. tylko jedząc po prostu tyle, ile uważałem za słuszne.Nie przejadałem się i widziałem efekty,wszystko schodziło i schodzi ładnie.Dzisiaj policzyłem sobie ile powinienem spożywać kalorii i w tym ile węglowodanów białka i tłuszczy,tylko jest jeden problem.Moje [...]
Otóż szukam w miarę taniego ale zarazem dobrego jakościowo białka \-) I czy kazeina jest tak bardzo ważna przed snem? Bo niewiem czy warto w nią zainwestować :D Na oku mam te 3 rodzaje białk: Trec CASEIN 100-Link na allegro ;) Scitec 100 WHEY PROTEIN PROFESSIONAL-Link Link Co o tym sądzicie? Którego nie brać a które polecacie? No i czemu ostatnie [...]
[...] treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, 2 x sztangielki po 3kg, ławka prosta nieregulowana i 1 x sztangielka 7 kg Dieta: staram sie jesc duzo bialka i weglowodorow Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: aktualnie brak
Witam! Jestem po operacji, przez jakiś czas nie będę mógł ćwiczyć. Byłem na redukcji Waga 75 kg, B : 2,5 T : 1,2 W : 2,8 RAZEM ~2500 kcal Tyle spożywałem jakie mam zapotrzebowanie + 4 razy aero (intensywne, długie) + 3 x FBW. Czyli miałek ok -500kcal (średnia treningów) Teraz miałem operacje. Jakie mam przyjąć zapotrzebowanie? Głównie siedze [...]
Witam nie wiem czy to dobre miejsce na forum bo pisze pierwszy raz :) a więc tak , mam 17 lat , waże 75 kg , i mam 176 cm wzrostu, regularnie cwicze na siłce w domu od 20 maja.Treningi 4 razy w tyg czasami 3 razy .Robie przerwy na regeneracje cwiczenia tez mysle ze wykonuje poprawnie ,diety nie trzymam takiej profesjonalnej ale , jem dużo jajek , [...]
Cześć ! oto pytanie . Mam 175 cm wzrostu , ważę w chwili obecnej 62,5 kg , ćwiczę codziennie(od 16 dni) dzień w dzień na własnym ciężarze ciała z pomocą aplikacji madbarz , brzuszki , pompki , podciąganie na drążku , przysiady itd.(2-3 serie dziennie) Staram się nie jeść tak zwanego "śmieciowego jedzenia". Jem pierś z kurczaka , ryby , ryż . [...]
Witam, poproszę o ocenę dietki, czy coś warto zmienić, czy coś dodać. Staż 3 lata, dieta raz trzymana a raz nie, dlatego chcę się w końcu wziąć za dietę bo efekty są marne. Ekto, 22 lata, wzrost 187cm, waga 78-79kg, trening push pull legs 3 dniowy 1 posiłek po przebudzeniu 30g białka na wodzie plus łyżka oleju kokosowego 2 posiłek Jajecznica z 4 [...]
[...] druga poowe BCAA z monohydrantem, 15 min po treningu biore carbo saszetke i bialko porcje. DNT: 15 min przed sniadaniem 7g monohydrant, w ciagu dnia porcja gainera i porcja bialka dla uzupelnienia diety. Co o tym sadzicie? A zapomniałem dodać po śniadaniu biore kapsułke Olimp gold omega i i tabletke trec multipack a 2 tabletke multipacka biore [...]
Wyjazd w góry wiąże się z chodzeniem po 30km dziennie i dzięki temu do kcal będę musiał dodać jakieś dodatkowe 2000kcal. Moje makro to wegle 150- 200g, białko 170g, tłuszcze 250-280g co daje łącznie +/- 4000 kcal. Jak widać większość kcal pochodzi z tłuszczy... I teraz pytanie co co dokładać jeśli mój bilans w górach będzie wynosił ponad 6000kcal [...]
Świtena książka z czasów gdy podnoszenie żelaztwa dla sportu było nowością! Warto poczytać! Poza tym w jednym z rozdziałów jest ciekawa tabelka w której jest opisane ile wówczas wynosiły standardy dla różnych bojów (z podziałem na kategorie wagowe i stopień zaawansowania). Oczywiście wyniki dla zwykłej osoby ćwiczącej, bo wtedy jeszcze nie [...]
Witam planuje zacząć cykl w październiku.Zamierzam zakupić coś przed treningiem i jakąś kreatynę i tu moje pytanie co byście mogli mi polecić/ co waszym zdaniem jest najlepsze? ANKIETA! Wiek: 17 Waga / wzrost: 65/175 Staż treningowy: 3,5 roku Cel cyklu: masa Stosowane już wcześniej suplementy : bcaa activlab kreatyna mono vitalmax,gainery białka [...]
Czy dam radę na skromnej diecie zredukować 15 kilo, a potem utrzymać masę spożywając tylko 60 gram białka dziennie przez cały czas, wahłując tylko węglami i tłuszczami ? Więcej nie mogę, bo rzygam tym, szczególnie gdy biorę silne leki na schizy, które nie hamują apetytu na słodkie, za to hamują na to co zdrowe Co tu robić, myślałem o diecie [...]
Witam. Na wstępie chciałbym zaznaczyć, że skorzystałem z wyszukiwarki ale nie znalazłem żadnej satysfakcjonującej odpowiedzi na mój problem, który wygląda następująco:mam 16 lat ćwiczę od 3 miesięcy na siłowni (mam ułożony plan 3 dniowy + basen)zdrowo sie odżywiam zwracam uwagę na białka i nie mam nałogów ani nie pije.Chciałbym zacząć z jakimiś [...]
[...] cykl. Przewiduje 7-8tyg. Mam tak mono+nitro2+inne odzywki Planuje brać tak: DT: mono rano(5g)+nitro przed treningiem(30g) DNT mono rano(5g) Po treningowo zawsze bralem 30g bialka+50g carbo i tak tez zostawie. Do tego mysle zeby BCAA brac bo mam troche tego, a data sie konczy. Myslalem, zeby brac 1g/10kg po treningu. Tylko tak BCAA mam 3.5x [...]
Witam serdecznie. Z przyjemnością wysłucham opinii na temat kompleciku suplementów, dzięki któremu chcę zbudować masę. 18 lat, 183cm wzrostu, 65kg (chcę przytyrać do 80kg). Dietka jest, ale czasem brakuje białka albo trzeba szybko coś wciągnąć. Pytanie jest myślę dość konkretne, więc bez owijania w bawełnę: - białko: K** 100% Whey Concentrate [...]
Witam. Od pewnego czasu ( ok. miesiąca ) muszę po szkole lub po treningu ( 3x w tyg) iść się przespać, bo czuję się strasznie zmęczony. Śpię minimum 7h (zazwyczaj 8h) w nocy. Mam 19 lat, jem ~~ 2,8k kcal, 30% białka , 50% wegli , 20% tłuszczy. Miałem ogólne badania (hormony tarczycy/cholesterol/cukier etc.) i wszystko było w normie. Przez ten [...]
[...] treningiem (a moze na odwrot???) lub crevolution rano nitrobolon przed treningiem i crevolution po treningu??? co myslicie o poszczegolnych opcjach? acha, mam do tego wszystkiego jescze animal staka 2, wcisnac to gdzies? czy odstawic? licze na jakies podpowiedzi, pozdrawiam do tego mase witamin bialka gainery itp ale to juz uzupełnienia diety.
Cześć mam pytanie czy można brać spalacz tłuszczu i białko w jednym cyklu suplementacji ? mam dietę, ćwiczę i chcę dodać spalacz dla lepszego efektu bo z brzucha strasznie ciężko schodzi chodź sama dieta dala mi juz sporo. - słyszałem że spalacze z johimbiną są skuteczne jaki byście polecili skuteczny sprawdzony przez większość osób. - czy mogę [...]
